Vì sao có thể dùng rau chữa mất ngủ?

Thực tế không có loại rau nào chữa được mất ngủ, nhưng một số loại rau có thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone ngủ melatonin để hỗ trợ ngủ ngon giấc. Các loại rau lá xanh và hạt đều là những nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin (thành phần tạo nên protein) mà cơ thể sử dụng để tạo ra melatonin. (2)

Chẳng hạn như rau họ cải chứa nhiều magie và folate (những chất dinh dưỡng có thể giúp trị chứng mất ngủ). Một số thậm chí còn chứa melatonin (một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức) giúp bạn có một giấc ngủ sảng khoái hơn.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm thực vật cũng có liên quan đến sức khỏe đường ruột tốt hơn, điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học vẫn đang xem xét làm thế nào một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, người ta biết rằng việc có một nhóm vi khuẩn đường ruột đa dạng và cân bằng có vai trò trong:

Điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như axit gamma-aminobutyric (GABA), rất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và thư giãn.

Điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Giảm viêm.

Điều hòa sản xuất và trao đổi chất hormone.

Giảm căng thẳng.

Ngoài ra, một chế độ ăn giàu thực vật cũng có thể giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những người thừa cân có tỷ lệ ngưng thở khi ngủ cao hơn và có nhiều nguy cơ mắc phải tình trạng này hơn.

15 loại rau chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả dễ tìm trong tự nhiên (ecopharma.com.vn)