Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn quan trọng để não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và tái tạo năng lượng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ, học tập và sáng tạo của chúng ta. Hãy cùng Elmich Dr.Sleep tìm hiểu về ảnh hưởng của giâc ngủ tới trí nhớ trong bài viết này.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với trí nhớ?

• Củng cố các kết nối thần kinh: Trong khi ngủ, não bộ sẽ củng cố các kết nối thần kinh mới được hình thành trong quá trình học tập và ghi nhớ trong ngày. Điều này giúp cho thông tin được lưu trữ một cách bền vững hơn.
• Sắp xếp và phân loại thông tin: Giấc ngủ giúp não bộ sắp xếp và phân loại các thông tin đã thu thập được trong ngày, loại bỏ những thông tin không cần thiết và củng cố những thông tin quan trọng.
• Tăng cường khả năng sáng tạo: Nhiều ý tưởng sáng tạo xuất hiện trong giấc ngủ. Khi não bộ được nghỉ ngơi, các kết nối thần kinh hoạt động tự do hơn, tạo ra những liên kết mới và bất ngờ.
• Cải thiện khả năng tập trung: Giấc ngủ đủ giúp tăng cường khả năng tập trung, chú ý và xử lý thông tin hiệu quả hơn vào ban ngày.

Xem thêm: Giấc ngủ và sự sáng tạo

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng

Rối loạn giấc ngủ thường xuyên bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn , khiến bạn thức dậy vào ban đêm mà không nhớ gì vào buổi sáng. Tệ hơn nữa là cái gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ , trong đó người đang ngủ ngừng thở trong vài giây.

Bất kỳ sự xáo trộn nào của giấc ngủ đều ảnh hưởng đến chất lượng của nó. Sẽ tốt hơn nếu có ít chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm hơn là có nhiều chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn.

Giai đoạn quan trọng nhất của chu kỳ là giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu trước đó . Các nhà khoa học tin rằng chính trong giấc ngủ sâu, não hoạt động nhiều nhất, xử lý các trải nghiệm và lưu trữ ký ức.

Giấc ngủ bị gián đoạn có thể ngăn cản sự hình thành các tế bào não trong khu vực diễn ra quá trình ghi nhớ. Điều này ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ kiến thức mới. Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu từ Wisconsin đã cố gắng định kỳ đánh thức các cá nhân trong giai đoạn ngủ sâu và phát hiện ra rằng những người này nhớ ít hơn những gì họ đã học vào ngày hôm trước so với nhóm đối chứng thứ hai được phép ngủ không gián đoạn suốt đêm.

Thời gian ngủ bao nhiêu là cần thiết

Nhiều nguồn thông tin nói rằng "Người trưởng thành cần được ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm". Tuy nhiên, đối với nhiều người, điều đó là quá nhiều và chỉ 5 hoặc 5 giờ là đủ đối với họ. Một số nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ sâu trong khoảng 4-5 tiếng là đủ. Tuy nhiên đây là giấc ngủ liên tục, không bị gián đoạn.

Quote

Ngay cả một người ngủ ngắn cũng có thể có giấc ngủ sâu chất lượng rất tốt. Ngay cả khi anh ấy chỉ ngủ bốn tiếng mỗi ngày

Tác giả: Chiara Cirellian từ Đại học Wisconsin.

Dưới cuộc sống bận rộn, có quá nhiều thứ cần ưu tiên. Con người với mong muốn kiểm soát thời gian ngủ tốt hơn và hiệu quả hơn. Một số phương pháp ngủ ngắn đã ra đời. Tuy nhiên, Để giữ một cơ thể khỏe mạnh và trí nhớ tốt hãy thuận theo thời gian ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tham khảo: Thời gian ngủ lý tưởng theo từng độ tuổi.

Kết luận

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và trí nhớ nói riêng. Bằng cách đảm bảo ngủ đủ giấc và có chất lượng, chúng ta có thể cải thiện đáng kể khả năng học tập, ghi nhớ và sáng tạo của mình. Hãy coi giấc ngủ như một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.